Mettameditatie wordt vertaald als de meditatie van liefdevolle vriendelijkheid en welwillendheid. Hij behoort bij de vier levensvrienden: de andere zijn compassie, medevreugde en gelijkmoedigheid. Metta is de basis. Het helpt je om negatieve bewustzijnstoestanden als haat, boosheid, wreedheid, jaloezie en reactiviteit te verzachten.

Het is een training in zorgzaamheid voor jezelf en voor anderen, doordat je je hart verbindt. Je zou ook kunnen zeggen dat het een training is in belangeloze liefde. De vraag die je hierbij kunt stellen is heel simpel: hoe gaat het met je? Deze meditatie versterkt de verbondenheid met de anderen. Uit onderzoek is gebleken dat deze vorm je ook blijer en kalmer kan maken en milder naar jezelf en de anderen.